Ευγενία Ηλιάδου Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

dietinfo.gr

Επίσημη ανακοίνωση της Αμερικανικής Παιδιατρικής Ακαδημίας αναφέρει ότι απαιτούνται  περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις των πρόσθετων στα τρόφιμα στην Αμερικανική αγορά τροφίμων.

Αξίζει να αναφερθεί πως πολλά από τα χημικά πρόσθετα που βρίσκονται σήμερα στον εφοδιασμό των τροφίμων, δεν έχουν δοκιμαστεί καθόλου, ενώ άλλα δεν έχουν δοκιμαστεί σχετικά με τις ενδοκρινικές διαταραχές ή τις επιπτώσεις που μπορεί να επιφέρουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και την επίδρασή τους στην γενικότερη υγεία των παιδιών είναι ακόμη άγνωστη.

Τα παιδιά είναι ακόμη πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις αυτών των ενώσεων (λόγω της μεγαλύτερης πρόσληψης των πρόσθετων αυτών ανά κιλό σωματικού βάρους σε σχέση με τους ενήλικες) και του μεταβολισμού τους. Ακόμη, πολλά συστήματα οργάνων βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη και είναι ευάλωτα σε διαταραχές αναφέρουν οι συντάκτες της τεχνικής έκθεσης ενώ υπογραμμίζουν πως ιδιαίτερα ανησυχητικές είναι οι ουσίες που έρχονται σε επαφή με τα τρόφιμα που συσχετίζονται με δυσλειτουργεία του ενδοκρινικού συστήματος στην πρώιμη ζωή, όταν ο αναπτυξιακός προγραμματισμός των διαφόρων οργάνων είναι επιρρεπής σε μόνιμες δυσλειτουργίες. Ως σημαντικότερες επιπτώσεις εντοπίστηκαν οι ενδοκρινικές διαταραχές, η τάση για ανάπτυξη παχυσαρκίας, η ανοσοκαταστολή, η καρδιοτοξικότητα και το μειωμένο βάρος κατά τη γέννηση. Τα πρόσθετα αυτά περιλαμβάνουν χημικά που προστίθενται είτε στα υλικά περιτυλίγματος ή συσκευασίας, είτε στα ίδια τα τρόφιμα.

Τα είδη των πρόσθετων ουσιών που με τις περισσότερες ανησυχίες, με βάση τα στοιχεία που συνοψίζονται στην έκθεση είναι:

  • Δισφαινόλες: Χρησιμοποιούνται για την κατασκευή πλαστικών δοχείων και δοχείων τροφίμων

και ποτών. Οι ενώσεις αυτές έχουν συσχετιστεί με ενδοκρινική και νευροαναπτυξιακή διαταραχή και παχυσαρκία, με μεταβολές στον χρόνο της εφηβείας καθώς και με μειωμένη γονιμότητα και διαταραγμένη νευρολογική και ανοσολογική ανάπτυξη.

  • Φθαλικές ενώσεις: Χρησιμοποιούνται ως συστατικά πλαστικών περιτυλιγμάτων και

πλαστικών σωληνώσεων και δοχείων και έχουν κατηγορηθεί για εμπλοκή στην ενδοκρινική διαταραχή και την παχυσαρκία.

  • Χημικές ουσίες υπερφθοροαλκυλίου: Αυτές οι χημικές ουσίες χρησιμοποιούνται στην

κατασκευή συσκευασιών από χαρτί και χαρτόνι. Έχουν συσχετιστεί με ανοσοκαταστολή, ενδοκρινική διαταραχή όπως διαταραχή της λειτουργίας του θυρεοειδούς και μειωμένο βάρος γέννησης.

  • Υπερχλωρικό: Συχνά προστίθεται στις πλαστικές συσκευασίες για ξηρά τρόφιμα για τον

έλεγχο του στατικού ηλεκτρισμού. Το υπερχλωρικό έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει την παραγωγή θυρεοειδούς ορμόνης, με επιπτώσεις για την επακόλουθη γνωστική λειτουργία.

  • Νιτρικά και νιτρώδη: Χρησιμοποιούνται ως άμεσα πρόσθετα τροφίμων και πιο

συγκεκριμένα ως συντηρητικά και βελτιωτικά χρώματος σε επεξεργασμένα κρέατα, ψάρια και τυριά. Το 2006, ο Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο ταξινόμησε τις ενώσεις αυτές ως πιθανές καρκινογόνες ουσίες.

  • Τεχνητά χρώματα τροφίμων: Συχνά προστίθενται σε προϊόντα που προσελκύουν τα

παιδιά (π.χ χυμούς). Μερικές μελέτες έχουν δείξει τη συσχέτιση των ενώσεων αυτών με αυξημένο κίνδυνο για διαταραχή υπερκινητικότητας και έλλειψης προσοχής.

Οι καταναλωτές  καλό είναι να κάνουν απλά βήματα για να περιορίσουν την έκθεσή τους σε αυτές τις ενώσεις. Τέτοια βήματα είναι η κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ο περιορισμός της πρόσληψης επεξεργασμένου κρέατος, και η αποφυγή κατανάλωσης τροφών ή υγρών που περιέχονται σε πλαστικά δοχεία καθώς τα πρόσθετα μπορούν να μεταφερθούν στο προιόν όταν οι συσκευασίες θερμαίνονται. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται και η τοποθέτηση πλαστικών δοχείων στο πλυντήριο πιάτων. Οι παιδίατροι μπορούν επίσης να συστήσουν στους ασθενείς και τις οικογένειές τους να αποφύγουν ορισμένους τύπους πλαστικών, επειδή περιέχουν συγκεκριμένα πρόσθετα. Καλό θα ήταν να εξετάζεται ο κώδικας ανακύκλωσης στο κάτω μέρος των προϊόντων και να αποφύγετε τα πλαστικά με τους κωδικούς ανακύκλωσης 3 (φθαλικές ενώσεις), 6 (στυρένιο) και 7 (δισφαινόλες), εκτός εάν τα πλαστικά φέρουν την ένδειξη ότι είναι βιοδιασπώμενα.

Ευγενία Ηλιάδου Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

dietinfo.gr

Η διατροφή συνιστά αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας του οργανισμού σε όλα τα στάδια της ζωής και παίζει καθοριστικό ρόλο στις υψηλές απαιτήσεις που ξεκινούν από την παιδική ηλικία. Οι γονείς ενισχύοντας τη διατροφή των παιδιών τους, μπορούν  να κρατήσουν υψηλά τα επίπεδα ενέργειας, προκειμένου να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Ας δούμε κάποιους κανόνες διατροφής που θα βοηθήσουν στα παιδιά να διατηρήσουν υψηλά τα επίπεδα ενέργειας , προκειμένου να ανταποκριθούν στις σχολικές και αθλητικές τους επιδόσεις.

 

Δώστε έμφαση στο πρωϊνό γεύμα.

Η έλλειψη χρόνου αποτελεί μία συχνή δικαιολογία παράλειψης του πρωϊνού γεύματος. Γνωρίζετε όμως ότι μελέτες που έχουν διεξαχθεί για το πρωϊνό αναδεικνύουν την συμβολή του στην ενίσχυση των μαθησιακών ικανοτήτων του παιδιού σας; Μετά από μία πολύωρη βραδινή νηστεία το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται ενέργεια, με τη μορφή γλυκόζης, που πάιρνουμε από τα γεύματα μας. Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι υψηλό σε πρωτεϊνες και σύνθετους υδατάνθρακες-κυρίως ολικής αλέσεως, οι οποίοι παρέχουν αργής μορφής ενέργεια στον οργανισμό.

Η θεωρία στην πράξη-Δοκιμάστε συνδυασμούς όπως:

– Γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα

– Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρούτα ή μέλι

– Τοστ με τυρί/γαλοπούλα και χυμό

– ψωμί με 1 αυγό βραστό και χυμό

 

Κρατήστε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας με ενδιάμεσα σνακ!

Είναι απαραίτητη η κατανάλωση ενδιάμεσων σνακ και κολατσιού στο σχολείο, για να διατηρήσουν την ενέργεια

 

Η θεωρία στην πράξη

Ενθαρρύνετε την κατανάλωση χυμών και φρούτων σε καθημερινή βάση, είτε μόνα τους ή και σε συνδυασμό  με παστέλι, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, ρυζογκοφρέτες, άψητους/ανάλατους ξηρούς καρπούς π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως/τυρί/γαλοπούλα/λαχανικά εποχής, γιαούρτι 2% με δημητριακά

 

Στα κυρίως γεύματα (μεσημεριανό – δείπνο) καλό είναι να εντάξετε το εξής τρίπτυχο   σε κάθε γεύμα: πρωτεϊνη – άμυλο- λαχανικά ή φρούτα.

Το βραδινο γεύμα φροντίστε να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό, χρησιμοποιώντας και πάλι το παραπάνω μοντέλο Αυξήστε την κατανάλωση του αμύλου, εάν το παιδί σας κάνει τακτικά άσκηση.

Η θεωρία στην πράξη-Δοκιμάστε συνδυασμούς όπως  ψωμί/πατάτες/ρύζι/ζυμαρικά (ΑΜΥΛΑ) με ψάρι/κοτόπουλο/κρέας/ κιμά

(ΠΡΩΤΕΪΝΗ) και λαχανικά. Τα όσπρια και τα λαδερά συνδυάστε τα με τυρί και αμυλούχες τροφές, όπως ψωμί, ρύζι, πατάτες. Για τα βραδινά γεύματα προτιμήστε τοστ με τυρί και γαλοπούλα και 1 χυμό, ομελέτα με ψωμί και σαλάτα εποχής, γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και ξηρούς καρπούς κ.α.

 

Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση λιπαρού ψαριού.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση λιπαρού ψαριού ενισχύει τις μαθησιακές ικανότητες των παιδιών, χάρη της υψηλής τους περιεκτικότητάς σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.  Λιπαρά ψάρια είναι η τσιπούρα, ο σολωμός, οι σαρδέλες και ο φρέσκος τόνος.

Χρησιμοποιηστέ ελαιόλαδο στο μαγείρεμα, αλλά με μέτρο.

 

Η κατανάλωση υγρών είναι απαραίτητη καθόλη τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνεται κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Το νέρο αποτελεί το καλύτερο μέσο ενυδάτωσης,. Ακουλουθούν οι χυμοί χωρίς επιπλέον προσθήκη ζάχαρης. Αποφύγετε την αγορά αναψυκτικών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

 

 Διατηρήστε σε φυσιολογικά επίπεδα το βάρος του, ώστε να ανταποκρίνεται με μεγαλύτερη ευκολία στις αθλητικές του δραστηριότητες.

Author: Άνθης Αλέξανδρος
ανθης

Η διαδικασία της αποκλειστικής επένδυσης πολλών προπονητών νεαρών ηλικιών σε “κλειστές” άμυνες ως βασική φιλοσοφία της ομάδας, είναι μία τάση η οποία εμφανίζεται συχνά και αξίζει την προσοχή και τον προβληματισμό των υπευθύνων προπονητών και των ακαδημιών.

Άμυνες Ζώνης  (επιτρέπονται στις ηλικίες 14-15 και άνω)

Την συνήθη μορφή ζώνης στις νεαρές ηλικίες την συναντάμε σε σχηματισμό δυο παικτών μπροστά και τριών πίσω και συνήθως κατά την εφαρμογή της σε αυτές τις ηλικίες, οι παίκτες είναι τοποθετημένοι πολύ κλειστά καλύπτοντας αυστηρά συγκεκριμένο χώρο.

Κατά την αξιοποίηση της, στόχος είναι να κλείσουν οι αποστάσεις και να συμπτυχθούν τα κενά αποκλείοντας κάθε πιθανότητα διείσδυσης, αφήνοντας ελεύθερα σουτ μακρινής και πολλές φορές μέσης απόστασης.

Κλειστές άμυνες Man to Man  (ανεξαρτήτως ηλικίας)

Τις κλειστές man to man άμυνες τις συναντάμε από τις πολύ μικρές ηλικίες (9+) μέχρι και τις μεγαλύτερες (13+) και σε αυτές οι αμυντικοί αν και μαρκάρουν παίκτες παίζουν πολύ κλειστά, ακολουθώντας συχνά εντολές να παραμένουν δύο και τρία βήματα πίσω από τη γραμμή του τριπόντου ανεξαρτήτως τοποθέτησης της μπάλας και του παίκτη. Κατά την εφαρμογή της συγκεκριμένης άμυνας συνηθίζονται οι αλλαγές (εφόσον επιτρέπονται τα σκριν), προσομοιάζοντας έτσι την άμυνα ζώνης.

 

Για ποιο λόγο οι προπονητές επενδύουν αποκλειστικά σε κλειστές άμυνες;

Για την κατάκτηση της νίκης

Ο κύριός λόγος αξιοποίησης και αποκλειστικής επένδυσης σε κλειστές άμυνες από προπονητές στις νεαρές ηλικίες είναι η επίτευξη του πολυπόθητου θετικού αποτελέσματος .

Οι προπονητές ορμώμενοι από θετικά ή και από λιγότερο θετικά κίνητρα αναγάγουν το αποτέλεσμα σε κύριο στόχο για :

– Να τροφοδοτήσουν το εγώ τους

– Να διατηρήσουν την ομάδα τους ανταγωνιστική έναντι δυσκολότερου ανταγωνισμού

– Να αποκτήσουν αναγνώριση στο κοινωνικό τους περίγυρο

– Να αποτρέψουν τους παίκτες από ενδεχόμενη αποχώρηση

– Να διατηρήσουν χαρούμενους παίκτες και γονείς.

 

Για να νιώσουν ότι μπορούν να επηρεάσουν την έκβαση του αγώνα

Όλοι οι προπονητές θέλουν να παρουσιάσουν το δικό τους αντίκτυπο στην ομάδα τους και στον αγώνα.

Όταν η ομάδα παίζει κλειστά (ζώνη ή man to man) o προπονητής φαίνεται ότι λειτουργεί έξυπνα επειδή απλά εκμεταλλεύεται τις επιθετικές αδυναμίες της αντίπαλης ομάδας.

Οι παίκτες φαίνονται οργανωμένοι στο γήπεδο, η κλειστή άμυνα αποδίδει και η αντίπαλη ομάδα προσπαθεί να σκοράρει απεγνωσμένα.

Η επίθεση είναι εύκολο να παγιδευτεί καθώς στις αναπτυξιακές ηλικίες:

  • 9 έως 13 ετών οι παίκτες δυσκολεύονται να κάνουν επιτυχημένες πάσες (skip) από την μία στην άλλη μεριά του γηπέδου, προκαλώντας μετακίνηση και αμυντική ανισορροπία
  • 10 έως 13 και 14 έως 16 ετών η απόδοση στο σουτ από μεσαίες και μακρινές αποστάσεις δεν έχει σταθεροποιηθεί στην πλειοψηφία των αθλητών.

Ποιο είναι το κακό ;

Αναφερόμενος στην αποκλειστική επένδυση σε κλειστές άμυνες ζώνης και man to man είναι ξεκάθαρο ότι η επανάληψη μέσω της προπόνησης δημιουργεί δυνατές συνήθειες. Η διδασκαλία των κλειστών αμυνών ως βασική φιλοσοφία της ομάδας (ζώνης και man to man) στερεί τους νεαρούς αθλητές από πλήθος ωφέλιμων συνηθειών, ενώ παράλληλα χτίζει ένα αδιαμφισβήτητα αρνητικό ισοζύγιο.

 

Οι κλειστές άμυνες (ζώνη + man to man) δημιουργούν κακές αμυντικές συνήθειες στις νεαρές ηλικίες

  • Τεμπέλικη άμυνα στην μπάλα
  • Μειωμένες ευκαιρίες εκγύμνασης των αθλητών
  • Κακή αμυντική θέση μακριά από την μπάλα
  • Κακή τεχνική closeout (προσέγγιση της μπάλας από βοήθεια, αδύνατη πλευρά ή κατάσταση ανισορροπίας)
  • Απουσία αισθήματος υπευθυνότητας
  • Απουσία επικοινωνίας
  • Ελάχιστη αμυντική κίνηση
  • Ελάχιστες ευκαιρίες άμυνας σε όλο το μήκος και πλάτος του μισού γηπέδου
  • Μειωμένο αίσθημα υπευθυνότητας στο box out
  • Λιγότερες αποφάσεις από τη θέση της βοήθειας
  • Λιγότερες εικόνες και εμπειρίες αμυντικής περιστροφής
  • Λιγότερες ευκαιρίες για τους ψηλότερους παίκτες να μαρκάρουν στην περιφέρεια
  • Κακή προετοιμασία για όσα παιδιά συνεχίσουν το μπάσκετ στα επόμενα στάδια ανταγωνισμού   

Επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη των αντίπαλων επιθετικών

Οι προπονητές όλων των ακαδημιών πρέπει να κατανοήσουμε ότι όλοι μαζί υπηρετούμε το άθλημα και την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη όλων των αθλητών και όχι μόνο της ομάδας μας.

Οι μικροί αθλητές, οι οποίοι κυρίως λόγω της ηλικίας τους δεν έχουν την δύναμη ή την ευστοχία ενός ενήλικα αναγκάζονται στις κλειστές άμυνες να σουτάρουν από μακριά καθώς όσες πάσες ή και κοψίματα να κάνουν η κλειστή άμυνα μένει αμετακίνητη.

Το αρνητικά αποτέλεσμα για την επίθεση είναι :

  • Περιορισμένες επιθετικές συγκυρίες και εικόνες καθώς η άμυνα αφήνει σταθερά μόνο μια επιλογή, το σουτ
  • Περιορισμένες εικόνες συνεργασίας 2  ή και περισσοτέρων παικτών
  • Περιορισμένη ανάπτυξη μπασκετικής αντίληψης
  • Περιορισμένες εικόνες εναλλαγής της μπάλας σε πιεστική άμυνα

Οι κλειστές άμυνες κάνουν το μπάσκετ βαρετό στις μικρές ηλικίες  

Ίσως το πιο επικίνδυνο παράγωγο τον κλειστών αμυνών είναι ότι αφαιρούν την χαρά από το παιχνίδι του μπάσκετ.

Οι κλειστές άμυνες man to man καθώς και η ζώνη στερεί από τους μικρούς αθλητές την χαρά του παιχνιδιού.

Φανταστείτε 2 ομάδες νεαρών αθλητών να αγωνίζονται αξιοποιώντας αποκλειστικά και οι 2 την άμυνα ζώνης.

Αλλεπάλληλα λάθη, άστοχα σουτ, χαμηλά σκορ συνθέτουν ένα σκηνικό απογοήτευσης πέρα από την χαρά και την ομορφιά του αθλήματος που γνωρίσαμε ως παιδιά σε αυτές τις ηλικίες.

 

Τέλος

Κατανοώ πως αρκετοί προπονητές νεαρών ηλικιών θα αναρωτηθούν:

“Το γκρουπ μου δεν μπορεί να συμβαδίσει με τον ανταγωνισμό που δέχεται, πώς θα κρατήσω την ισορροπία στα αποτελέσματα και το σκορ; ”

Απάντηση: Η επιλογή του κατάλληλου ανταγωνισμού για την εκάστοτε ομάδα νεαρών αθλητών είναι ίσως το πιο σημαντικό στάδιο κατά τον προπονητικό σχεδιασμό ανάπτυξης αθλητών. Είναι σημαντικό τα παιδιά να νιώσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και τις ικανότητες τους ώστε να μπορέσουν να αναπτυχθούν ομαλά.

 

“ Αφού σε παμπαιδικό και παιδικό εισαγάγουμε τον ανταγωνισμό, δεν μπορούμε να εφαρμόσουμε τακτικές που θα οδηγήσουν στην νίκη; ”

Απάντηση: Η χρυσή διαχωριστική γραμμή έγκειται σε ένα αξεπέραστα βασικό σημείο.

Στην ηλικία τον 14 – 15 ετών εισαγάγουμε τον ανταγωνισμό [1], όχι την νίκη με κάθε κόστος. Συμπερασματικά, μπορούμε να ακολουθούμε στρατηγικές και τεχνικές νίκης στον βαθμό που δεν βλάπτουν την υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη όλων των αθλητών.

——

[1] Long-Term Athlete Development By Istvan Balyi, Richard Way, Colin Higgs http://www.humankinetics.com/products/all-products/long-term-athlete-development

 

ανθης

Author : Άνθης Αλέξανδρος

“Όλοι οι προπονητές μπάσκετ μικρών ηλικιών πρέπει να αποφασίσετε, θέλετε να διδάξετε τους αθλητές σας πως να παίζουν μπάσκετ ή απλά θέλετε να κερδίσετε παιχνίδια”. Η ερώτηση του γνωστού προπονητή  του NBA, Stan Van Gundy στα πλαίσια σεμιναρίου προπονητικής το 2008, είναι διαχρονική και ίσως πιο επίκαιρη από ποτέ !

Θυμάμαι το 1997 ως αθλητής της εθνικής ομάδας παίδων στα πλαίσια διεθνούς διοργάνωσης αντιμετωπίσαμε την εθνική Ρωσίας. Ο αντίπαλος play maker ψηλός, δίμετρος τότε με λεπτή φωνή και αδύνατος, φάνταζε ως περίεργη εικόνα στα μάτια μας. Ο παγκοσμίου φήμης πλέον, Αντρέι Κιριλένκο κατέβαζε την μπάλα ως play maker σε ηλικία 16 ετών και αυτό πιθανότατα γιατί δεν βρέθηκε κάποιος προπονητής του να πει:

“Πρέπει να παίζεις μόνο κοντά στο καλάθι για να κερδίσουμε”

“Άσε την ντρίπλα θα πρέπει να μάθεις μόνο κινήσεις ψηλού”  

“Μην παίζεις με πρόσωπο, το παιχνίδι σου θα είναι συνέχεια με πλάτη”

 

Ας αναρωτηθούμε λοιπόν ποιος είναι ο ρόλος ενός Προπονητή μικρών ηλικιών; Ποια είναι η αποστολή μιας ακαδημίας μπάσκετ;

Η απάντηση για την πλειοψηφία των αναγνωστών ενδεχομένως να φαντάζει προφανής. Το μέτρο της επιτυχίας ενός “φυτώριου” ή ενός προπονητή δεν μπορεί να είναι άλλο από τη δημιουργία νέων αθλητών που αναπτύσσονται, δραστηριοποιούνται αθλητικά και αγγίζουν ή ξεπερνούν τις δυνατότητες τους.  Και όμως, πολλές ακαδημίες μπάσκετ αφήνουν στην άκρη τον κύριο στόχο τους και λειτουργούν λανθασμένα κυνηγώντας με κάθε κόστος την “χειροπιαστή”, εφήμερη διάκριση.  

Δεκατριάχρονοι “ψηλοί” περιορίζονται στα στενά όρια της θέσης τους, ενώ οι αντίστοιχοι “κοντοί” πρέπει να μάθουν οπωσδήποτε μόνο να ντριπλάρουν. Συνδυαστικές άμυνες πίεσης, φωνές, άμυνες ζώνης και πολυάριθμα επιθετικά συστήματα συνθέτουν ένα φαύλο κύκλο ρηχής αυτοκαταξίωσης εγκλωβίζοντας συλλόγους και προπονητές στον μονόδρομο της “νίκης με κάθε κόστος”.

Ας αναλογιστούμε όμως… η εκπαίδευση των νεαρών αθλητών δεν μπορεί παρά να υψώνεται πέρα από ένα πρόσκαιρο αποτέλεσμα, έναν αγώνα, μία νίκη ή ένα καλάθι καθώς είναι ξεκάθαρα ζήτημα προτεραιοτήτων, φιλοσοφίας, θετικών εμπειριών και στάσης ζωής.

Πέρα όμως από τα καθημερινά παραδείγματα κυνικής πραγματικότητας, ποια θα έπρεπε να είναι η ουσία της ανάπτυξης των νέων αθλητών καλαθοσφαίρισης ; ποια είναι τα στοιχεία που συνθέτουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που βοηθά τους αθλητές να αγγίξουν τις προοπτικές τους και παράλληλα να αγαπήσουν την ενασχόληση με τον αθλητισμό ως στάση ζωής.

  1. Παιδοκεντρική προσέγγιση εκμάθησης δεξιοτήτων μέσα από θετικές και ευχάριστες εμπειρίες ζωής.
  2. Προπονητικά προγράμματα κατάλληλα για την κάθε ηλικιακή ομάδα με γνώμονα τις ανάγκες του κάθε αθλητή
  3. Οριοθέτηση στόχων και προτεραιοτήτων. Η νίκη δεν είναι το παν ! Δείτε πως βιώνουν τα παιδιά τη διασκέδαση στις αθλητικές δραστηριότητες ανά ηλικία (μελέτη http://publichealth.gwu.edu/content/being-good-sport-ranks-top-%E2%80%9Cfun%E2%80%9D-factor-study-youth-sports)
  4. Ίσες ευκαιρίες ανάπτυξης, εξέλιξης και μαθησιακής εμπειρίας για όλους τους αθλητές στους αγώνες και τις προπονήσεις.
    1. Αξιοποίηση και προπόνηση αθλητών χωρίς τα όρια των παραδοσιακών θέσεων (positionless basketball)
    2. Ίση κατανομή χρόνου και ευκαιριών σε αγώνες και προπονήσεις
  5. Ολοκληρωμένα προγράμματα διαχείρισης κινδύνων και προστασίας των παιδιών.
  6. Ενσωμάτωση κανόνων συμπεριφοράς για προπονητές, παράγοντες, αθλητές και γονείς.
  7. Υποχρεωτική εκπαίδευση γονέων για την καλύτερη κατανόηση της προπονητικής εμπειρίας των νέων αθλητών.

Η δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος προϋποθέτει σεβασμό στο άθλημα, ορθολογική προσέγγιση και διαρκή γνώση και εξέλιξη.

H υπέρμετρη εστίαση στη νίκη αποτελεί ξεκάθαρη τοποθέτηση υπέρ του “δόγματος της συντόμευσης” και σίγουρα δεν μπορείς με συντομεύσεις να οδηγήσεις νέους αθλητές να αγγίξουν και να ξεπεράσουν τις δυνατότητες τους.

Δεν μπορείς με “συντομεύσεις” να αγγίξεις μια νέα γενιά παιδιών, ώστε να αγαπήσει πραγματικά τον αθλητισμό και το μπάσκετ.

 

32423

Το καλό με τους τραυματισμούς είναι ότι σου δίνουν χρόνο να κοιτάξεις πίσω !

Καλοκαίρι του 2002, ημέρα εορτασμού του Memorial Day. Ως παίκτης μεγάλου κολλεγίου στο Τέξας ζω και αναπνέω μπάσκετ. Θέλω να γνωρίσω κάθε πτυχή του αθλήματος, κάθε ιστορία μεγάλου παίχτη, να ανακαλύψω κάθε αστικό μύθο.

Έπρεπε με κάθε τρόπο να επισκεφτώ το Χάρλεμ της Νέας Υόρκης, την Μέκκα όλων των ανοιχτών, το Rucker Park .

Julius Erving, Earl “the Goat” Manigault, Nate “Tiny” Archibald και άλλοι μεγάλοι θρύλοι έδιναν εκεί ραντεβού, στο γήπεδο όπου το στυλ του παιχνιδιού ήταν συνώνυμο της ουσίας και οι θεατές κρεμόντουσαν από κτήρια και δέντρα για να το παρακολουθήσουν.

r34r34r34r4

 

Δίδαγμα; οι αστικοί μύθοι κρύβουν αλήθειες … always be a student of the game !

Σημείωση για τους νέους: Η ιστορία τοποθετείται στην προ youtube, facebook, google maps εποχή.

Περισσότερες πληροφορίες για το Holcombe Rucker Park μπορείτε να βρείτε εδώ.

Ανάπτυξη Αθλητών – Τι πρέπει να γνωρίζουν οι Γονείς (β’ μέρος)

ανθης

Το παιδί μου πρέπει να κερδίσει το πρωτάθλημα μπάσκετ στα προμίνι ! Μήπως η δήλωση αυτή κρύβει κινδύνους ;

Ο ανταγωνισμός με προτεταμένο στόχο την νίκη σε ακαδημίες νεαρών αθλητών, προϋποθέτει πολλές ώρες επίπονης άσκησης με έμφαση στο εφήμερο αποτέλεσμα αντί για την υγιή μακροπρόθεσμη ανάπτυξη του παιδιού ως αθλητή και προσωπικότητα.

Στον βωμό του αποτελέσματος πολλοί μικροί αθλητές εξειδικεύονται νωρίτερα από ότι προβλέπουν τα στάδια ανάπτυξης τους, βιώνοντας την πρώιμη εξειδίκευση, η όποια και χαρακτηρίζεται από μέγιστη ένταση στοχευμένης προπονητικής και ελάχιστη προσθήκη δραστηριοτήτων διασκέδασης και παιχνιδιών.

Η πλειοψηφία των μελετών επισημαίνει ότι η πρώιμη εξειδίκευση μπορεί να έχει «σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη ενός αθλητή μακροπρόθεσμα»,  ιδίως όταν μιλάμε για αθλήματα αργής εξειδίκευσης όπως το μπάσκετ.

Ο Κίνδυνος της Πρώιμης εξειδίκευσης – 9 αρνητικές επιπτώσεις [2]

  1. Επηρεάζει την υγιή ανάπτυξη του παιδιού
  2. Επιφορτίζει το παιδί με άγχος λόγω των υπέρμετρων προσδοκιών των γονέων και του στενού του κύκλου
  3. Δεν διασφαλίζει μελλοντικές αθλητικές επιτυχίες
  4. Κάνει κακό, αντί να βοηθά, την ανάπτυξη δεξιοτήτων
  5. Καλλιεργεί ελιτίστικη συμπεριφορά
  6. Οδηγεί σε τραυματισμούς υπέρ-χρήσης
  7. Προωθεί τις αξίες και  τα συμφέροντα των ενηλίκων και όχι των παιδιών
  8. Αυξάνει τις πιθανότητες το παιδί να εξουθενωθεί και να εγκαταλείψει τον αθλητισμό
  9. Μειώνει τις πιθανότητες τα παιδιά να παραμείνουν ενεργά στον αθλητισμό ως ενήλικες

 

Δυστυχώς η πρώιμη εξειδίκευση εμφανίζεται όλο και περισσότερο.

Μερικοί από τους βασικούς λόγους αύξησης της πρώιμης εξειδίκευσης στα αθλήματα παγκοσμίως είναι [2] :

  • Οι τάσεις της κοινωνίας Ανταγωνιστική επιβίωση
  • Οι γονείς Το παιδί μου πρέπει να ξεχωρίζει και να προοδεύει σε κάθε δραστηριότητα
  • Οι Προπονητές Πρέπει να επιδείξω απτά αποτελέσματα με νίκες για να ξεχωρίσω
  • Η Πρόωρη ηλικία κορύφωσης ορισμένων αθλημάτων (π.χ. ενόργανη)
  • Κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες Προοπτική Επαγγελματικής διεξόδου
  • Η εμπορευματοποίηση του Αθλητισμού
  • Τα προγράμματα προπονητικής των Αθλητικών Ομάδων

 

Τα οφέλη της μακροπρόθεσμης ανάπτυξης αθλητών

Και όμως, τα παιδιά που διασκεδάζουν παίζοντας 😀 και ακολουθούν αθλητικά προγράμματα εναρμονισμένα με τα στάδια ανάπτυξης LTAD(Long-Term Athlete Development),

  1. είναι πιο πιθανό να εξελιχθούν σε ενεργούς και υγιείς ενήλικες,
  2. αποκτούν περισσότερες πιθανότητες να εξελιχθούν σε κορυφαίους αθλητές σε ανταγωνιστικό επίπεδο.

Διαμορφώνοντας τον αθλητισμό ως διασκέδαση και διδακτική εμπειρία περισσότερα από τα παιδιά μας

  • Θα παραμείνουν σωματικά ενεργά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους [1]
  • Θα φτάσουν στην κορυφαία βαθμίδα του ερασιτεχνικού και επαγγελματικού αθλητισμού εφόσον το επιλέξουν [1]

 

Μία σημείωση για το Άθλημα του Μπάσκετ

Στα αθλήματα όπου η κορυφαία απόδοση επιτυγχάνεται μετά από την πλήρη ηλικιακή ωρίμανση του αθλητή (δηλ. στις ηλικίες από 20 έως 30 ετών)  η εξειδίκευση προσεγγίζεται σταδιακά κατά την ηλικία των 13-15 ετών, ενώ η αποκλειστική στοχευμένη επένδυση στην εξειδικευμένη εκγύμναση ακολουθείται από την ηλικία των 16 ετών [1] . Το μπάσκετ είναι άθλημα “Αργής Εξειδίκευσης” όπως επίσης είναι το ποδόσφαιρο, το βόλεϋ, το πόλο και πολλά άλλα.

Γονείς και προπονητές πρέπει να μάθουμε να μην είμαστε βιαστικοί, καθώς τα παιδιά πρέπει να μαθαίνουν δεξιότητες και να ακολουθούν ευχάριστες δραστηριότητες που ταιριάζουν με τα στάδια ανάπτυξής τους, σύμφωνα με το Μακροπρόθεσμο Μοντέλο  Ανάπτυξης Αθλητή (Long-Term Athlete Development) ή LTAD.

Το Πλάνο Ανάπτυξης Αθλητών της Ακαδημίας South αξιοποιεί το εκπαιδευτικό μοντέλο Μακροπρόθεσμης Ανάπτυξης Αθλητών LTAD.

Το Μοντέλο LTAD ακολουθείται από:

  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Καλαθοσφαίρισης των Ηνωμένων Πολιτειών,
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Ποδοσφαίρου  των Ηνωμένων Πολιτειών,
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Καλαθοσφαίρισης του Steve Nash στον Καναδά,
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Βόλεϋ των Ηνωμένων Πολιτειών
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Χόκεϊ επί πάγου των Ηνωμένων Πολιτειών

 

Πηγές

[1] Long-Term Athlete Development By Istvan Balyi, Richard Way, Colin Higgs

http://www.humankinetics.com/products/all-products/long-term-athlete-development

[2]. Mostafavifar AM, Best TM, Myer GD. Early sport specialisation, does it lead to long term problems? Br J Sports Med. 2013;47:1060-1061.

 

ανθης

Ως προπονητές μικρών αθλητών οφείλουμε να αναζητούμε θετικές συμπεριφορές και να τις αναδεικνύουμε  !

Η εικόνα του εαυτού του κάθε παιδιού διαμορφώνεται κυρίως από τις απόψεις που εκφράζουν οι ενήλικες για εκείνο. Για να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθηση των μικρών αθλητών μας είναι σημαντικό να αναζητούμε θετικές συμπεριφορές, δράσεις και επιδόσεις και να τις αναδεικνύουμε με έμφαση.

Σύμφωνα με εφαρμοσμένη έρευνα στην προπονητική νέων αθλητών η αναλογία θετικών και αρνητικών επισημάνσεων που εφαρμόζει ο κάθε προπονητής θα πρέπει να είναι 4 προς 1. Δηλαδή για κάθε αρνητική επισήμανση θα πρέπει να ακολουθούν 4 θετικές.

Επιπλέον, αν θέλουμε τα παιδιά να κατανοήσουν τις θετικές επισημάνσεις θα πρέπει να είμαστε συγκεκριμένοι: οι φράσεις “Καλή προσπάθεια” και “καλό παιχνίδι” είναι αρκετά ασαφείς.

Οι μικροί αθλητές μας χρειάζονται “ζωηρές” και συγκεκριμένες επιβραβεύσεις ώστε να τις κατανοήσουν και να τις αποτυπώσουν.

Παραδείγματα σωστής επιβράβευσης είναι τα ακόλουθα:

“ Μπράβο έκοψες πολύ δυνατά μέχρι το καλάθι και ζήτησες την μπάλα“

“ Έπαιξες καλή άμυνα χαμηλώνοντας και λυγίζοντας τα πόδια σου, Μπράβο !“

“ Κράτησες την μπάλα και βρήκες μία καλή πάσα στον ελεύθερο συμπαίκτη του, Μπράβο ! “

Τέλος, αναδεικνύοντας στοχευμένα τις θετικές δράσεις των παιδιών τα βοηθάμε να κατανοήσουν καλύτερα την πρόοδο που έχουν σημειώσει, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση τους.

Και μην ξεχνάτε για την καλύτερη αποτύπωση της εμπειρίας του επαίνου από του μικρούς αθλητές ο προπονητής θα πρέπει να αξιοποιεί δυνατή χαρούμενη φωνή, κίνηση και πολύ θετική διάθεση 😀  !

 

Πηγές

“The Cheers and the Tears: A Healthy Alternative to the Dark Side of Youth Sports Today 1st Edition” by Shane Murphy

ανθης

Τι είναι το καλύτερο για το παιδί μου; Πότε έχει περισσότερες πιθανότητες να ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό; Τα παιδιά πρέπει να εξειδικεύονται από μικρές ηλικίες; Ποια είναι τα στάδια ανάπτυξης ενός αθλητή;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι απλή, τα παιδιά πρέπει να μαθαίνουν δεξιότητες και να ακολουθούν δραστηριότητες που ταιριάζουν με τα στάδια ανάπτυξής τους. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται Μακροπρόθεσμη Ανάπτυξη Αθλητή (Long-Term Athlete Development) ή LTAD  [1].

LTAD – Μακροπρόθεσμη Ανάπτυξη Αθλητών

Το LTAD σύμφωνα με ειδικούς επιστήμονες είναι η πιο ωφέλιμη προσέγγιση για τους μικρούς αθλητές, για αυτό και ακολουθείται από κορυφαία αναπτυξιακά προγράμματα παγκοσμίως.

Η ανθρώπινη ανάπτυξη από τη γέννηση έως την ενηλικίωση είναι μια συνεχής διαδικασία.

Ειδικοί εμπειρογνώμονες διαχωρίζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη σε σχέση με την άθληση (LTAD), σε διακριτά στάδια με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, τα οποία και ονομάζονται στάδια ανάπτυξης [1].

stages1

 

  • Στάδιο 1: Αρχίζω με ενέργεια (0-6 ετών)
  • Στάδιο 2: Βάσεις Άθλησης με Διασκέδαση (κορίτσια 6-8, αγόρια 6-9)
  • Στάδιο 3: Μαθαίνω να προπονούμαι (κορίτσια 8-11, αγόρια 9-12)
  • Στάδιο 4: Προπονούμαι για να βελτιωθώ (κορίτσια 11-15, αγόρια 12-16)
  • Στάδιο 5: Προπονούμαι για να ανταγωνίζομαι (κορίτσια 15-21, αγόρια 16-23)
  • Στάδιο 6: Προπονούμαι για να κερδίζω (κορίτσια 18+/-, αγόρια 19+/-)
  • Στάδιο 7: Δια βίου Άθληση (χωρίς ηλικιακό όριο)

Έμφαση στην εξειδίκευση από μικρή ηλικία ;

Η στοχευμένη προπονητική με ελάχιστη προσθήκη δραστηριοτήτων διασκέδασης και παιχνιδιών, από τις μικρές ηλικίες (11 και κάτω ετών) με σκοπό τη μέγιστη επίδοση, δεν βοηθά τα παιδιά να αγγίξουν την πλήρη δυναμική τους (παρότι ακολουθείται κατ’ εξαίρεση σε αθλήματα που επιζητούν την κορύφωση σε μικρές ηλικίες π.χ. ενόργανη). Στην πραγματικότητα η πρώιμη εξειδίκευση στέκεται εμπόδιο στην πλήρη εξέλιξη των παιδιών και επιφυλάσσει πλήθος αρνητικών επιπτώσεων.

Σε περίπτωση που η προπόνηση δεν ταιριάζει με τα στάδια ανάπτυξης οι συνέπειες για τους μικρούς αθλητές είναι αρνητικές και δυσάρεστες [1]:

  • Τα παιδιά δεν διασκεδάζουν
  • Εστιάζουν υπερβολικά στην νίκη αναπτύσσοντας κακές συνήθειες
  • Η ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους είναι κακή
  • Δε φτάνουν στο ανώτατο επίπεδο της απόδοσης τους
  • Εξουθενώνονται και εγκαταλείπουν τον αθλητισμό.

Το Πλάνο Ανάπτυξης Αθλητών της Ακαδημίας South έχει συσταθεί με σκοπό τη καθοδήγηση των αθλητών σύμφωνα με το κατάλληλο στάδιο ανάπτυξης. Αξιοποιώντας το παγκοσμίως αναγνωρισμένο εκπαιδευτικό μοντέλο Μακροπρόθεσμης Ανάπτυξης Αθλητών LTAD,  σχεδιάσαμε ένα πρακτικό, λειτουργικό και διαδοχικό μοντέλο ανάπτυξης κατάλληλο για τον κάθε αθλητή.

Το LTAD, ακολουθείται από κορυφαία αναπτυξιακά προγράμματα παγκοσμίως. Ενδεικτικά αναφέρονται:

  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Καλαθοσφαίρισης των Ηνωμένων Πολιτειών,
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Ποδοσφαίρου  των Ηνωμένων Πολιτειών,
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Καλαθοσφαίρισης του Steve Nash στον Καναδά,
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Βόλεϋ των Ηνωμένων Πολιτειών
  • το αναπτυξιακό πρόγραμμα Χόκεϊ επί πάγου των Ηνωμένων Πολιτειών

Οφέλη και μειονεκτήματα των μοντέλων ανάπτυξης αθλητών θα παρουσιαστούν αναλυτικά στο β΄μέρος του άρθρου.

 

 

Πηγές

[1] Long-Term Athlete Development By Istvan Balyi, Richard Way, Colin Higgs
http://www.humankinetics.com/products/all-products/long-term-athlete-development

Οι μικροί αθλητές μας διασκεδάζουν, προπονούνται δυνατά και αναπτύσσουν τις αθλητικές τους ικανότητες μαθαίνοντας μπάσκετ. Ανακαλύψτε και εσείς τα συσταστικά της προπόνησης mini Basketball του South #fun #joy #skills #detail #energy #gosouth